bebelina написа:
Благодаря, ви мн за подкрепата Мр.Лази но явно" готин се е уморил с такива като мен невежи,а и аз сам обаркала хан6а ми е не 183 а 103.Живея в 4узбина и малко ми е трудно да отделя време за да си направй резима за хранене ,
а и нали затова сме заедно да си помагаме!!!!
Единственото, с което бих могъл да ти помогна е съветът да си намериш книгата на д-р Бари Сиърс "Ние и Зоната", да я прочетеш основно поне два пъти, да решиш дали храненето в Зоната ти е по силите, да установиш, че това съвсем не е една от многобройните диети за отслабване, а твърде сериозно отношение към храненето изобщо и
хранене до края на живота ти, след което да си изчислиш по дадените там таблици и твоите размери, измерени възможно най-стриктно и конвертирани от сантиметри и грамове (килограми) в инчове и фунтове, за да се справиш с таблиците, за да получиш данните за процент мазнини и чисто телесно тегло, на базата на които да можеш да вземеш отново от таблиците броят хранителни блокове, които са необходими за 24 часа специално за твоя организъм...
След което да си прецениш дали ще удържиш да се храниш всеки божи ден по пет пъти (през 4 до максимум 5 часа) с храна, която предварително е изчислена до грамове и хранителни блокове, съдържащи балансирани въглехидратни, протеинови и мастни блокове и дали това няма да надхвърли интелектуалните и волевите ти възможности.
Това, за което ме молиш, всеки, започнал този начин на хранене, задължително си го прави сам, при това задължително след като му е пределно ясна цялата теория по въпроса.
Просто няма как да ти помогна, защото трябва да си пред мене, за да ти взема абсолютно точно всички необходими мерки за изчисляването.
Разбирам, че си в чужбина и ти е трудно да отделиш време за изчисленията, но ако за това елементарно нещо не вложиш малко труд и време, бъди абсолютно сигурна, че няма да се справиш с храненето в Зоната повече от 3 дни.
По данните, които ми даваш (и съм принуден да ги приема за верни, просто защото нямам други), направих необходимите изчисления.
Според данните, които ми даваш, нуждата на твоя организъм от протеини за 24 часа е 63,52 г.
Разпределението в протеинови блокове е при хранене 5 пъти на ден през 4 до 5 часа (сама определяш в кой период от време колко блока да приемаш, според работното и свободното си време).
Според твоите данни, нуждаеш се от 63,52 : 5 = общо 13 протеинови блока/24 ч.
Един хранителен блок означава в даден обем храна да се съдържат едновременно 1 протеинов блок от 7 г. протеини, 1 въглехидратен блок от 9 г. въглехидрати и 1 блок мазнини от 1,5 г. мазнини.
Във всяка храна се изчислява съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини, според много и различни таблици, които съдържат тези данни.
Според направените изчисления, на твоя организъм са нужни дневно (24 часа) 63,52 г.протеини, на които съответстват 115 г. въглехидрати и 19 г. мазнини.
Примерно разпределение на блоковете: 7 ч.сутрин - 4 бл., 11 ч.- 2 бл., 15 ч. - 2 бл., 19 ч. - 2 бл. и 23 ч.- 3 бл.
Така бих ги разпределил аз, съобразявайки се с работното и свободното си време.
Оттук - нататък всичко е в твоите ръце - изчисляване на блоковете във всяка храна и т.н.
P.S. За пръв път правя компромис и отговарям на човек, който пише с 4 и 6 вместо ч и ш, като се съобразявам, че си в чужда страна...