Темата за протеиновите диети е много стара, но подозирам че ще се преглежда и занапред, затова ще споделя моят опит и знания:
Млечните храни и месото са по-трудно усвоими от организма, отколкото растителните и при тяхното разграждане се отлагат и някои "отрови". Затова е пропоръчително да се консумират по-рядко, примерно през ден, за да има възможност организма да се очиства от ненужното.
Прясното мляко не се препоръчва на хората надминали 3-5 годишна възраст, защото с преминаването на кърмаческата възраст (в някои страни тя е до 5 г.) намаляват възможностите му да разгражда лактозата. Това е най-ясно изразено при възрастните хора, за които то изобщо не се препоръчва. От своя страна киселото мляко е добра алтернатива, защото бактерийките се хранят баш от лактозата, като я преработват
Протеини има в нужното на човека количество и в бобовите растения, което ги прави подходящ заместител на животинските протеини. Според някои изследвания, протеините в бобовите растения се усвояват по-пълно от организма, ако са комбинирани при поемането им с въглежидрати от зърнени растения - примерно салатка с боб и царевица.
От зърнените растения най-опасни са извлечените "бели" брашна тъй като те незабавно се превръщат от организма в захари.
Ако целта е да се свалят килограми, без да се стига до недостици в организма и обратно им качване, се препоръчва да се обогати и измени начина на хранене като се включат повече плодове и зеленчуци и се намялат храните от бяло брашно, захарите и изобщо всички храни с висок гликемичен индекс.
Може да се постигне като на закуска и до обяд се ядат само плодове, а на обяд и вечеря задължително присъства салата от пресни зеленчуци според сезона и/ или термично обработени зеленчуци. Те са богати на фибри и създават чувство за ситост. Ако не ви издържат нервите и искате десерт, пробвайте с малко (до 50 гр.) сурови ядки. За разлика от захарите в десерта, които ще забавят и затруднят усвояването на другата храна, ядките напротив, ще доставят ценни елементи и "бавни" въглехидрати. Като цяло си остава масимата "по-малко погълнати калории, повече изразходени". Т.е. без някакъв вид движение (едночасови разходки с кучето, танци, бойни изкуства, аеробики, тичане и пр.) по-трудно ще стане.
Тъй като аз не ям месо и почти не се докосвам до млечни, а исках да сваля 1-2 килца, които ми тежаха, диетологът ми ме посъветва от зърнените да ям само царевица като допълнение на белтъчно блюдо (от бобови). По този начин свалих килцата без допълнителни усилия за 2 седмици.
Беше лесно и приятно и после не се върнаха, но имам едно наум с картофите, заради високия им гликемичен индекс и гледам да не присъстват в менюто ми повече от веднж в седмицата.
Т.е., може да е удачно млечните и месото да присъстват на трапезата 3-4 дни от седмицата, а в останалото време да се консумират бобови с малко царевица или елда.